ćwiczenia brzuch

Witam Niedziela(21.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 36kg/10, 36kg/9, 38kg/6 2.Sztanga, lawka skos gora, suwnica 70kg/10, 70kg/9, 75kg/7, 80kg/5 + 50kg/10 3.Sztanga, lawka skos dol 50kg/15, 60kg/10, 65kg/9, 70kg/6 4.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 5.Linki z gory, brama 25kg/10, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/8 + 20kg/8 [...]

Witam Piatek(26.07)Klatka 1.Suwnica, lawka skosna 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/7, 85kg/4 + 50kg/10 2.Sztanga wolna, glowa w dol 60kg/13, 65kg/11, 70kg/9, 70kg/8, 75kg/6 3.Hammer, wycisk przed siebie 50kg/20, 60kg/15, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/8 4.Rozpietki, lawka skosna 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Butterfly 50kg/10, 50kg/9, 50kg/9, [...]

Witam Sobota(27.07)Kopyta 1.Przysiad Hack-Maszyna 80kg/15, 90kg/15, 100kg/12, 110kg/10, 120kg/7 2.Wypychanie nog do gory 190kg/15, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 64kg/8, 70kg/8 + 40kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/16, 22kg/14, 18kg/18 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

Witam Niedziela(28.07)Ramiona 1.Sztanga lamana,modlitewnik + pompki na poreczach(na zmiane) 30kg/15, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/5 cc/13, cc/13, cc/13, cc/13 2.Sztanga prosta + francuz, lawka skosna(na zmiane) 40kg/8 x 4 40kg/8 x 4 3.Linki mlotki + linki nachwyt(na zmiane) 40kg/15, 45kg/15, 50kg/15, 55kg/12, 60kg/10 55kg/15, 60kg/13, 65kg/10, 70kg/10, [...]

Witam Czwartek(01.08)Klatka 1.Sztanga, lawka skos w dol 65kg/15, 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 2.Suwnica, lawka skos maly w gore 70kg/12, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/6 3.Suwnica, lawka skos sredni w gore 70kg/7, 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 65kg/6 4.Suwnica, lawka skos wysoki w gore 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55/8 + 20kg/10 5.Brama, linki z [...]

Witam Poniedzialek(05.06)Barki 1.Odwrotny butterfly 30kg/15, 35kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 45kg/8 2.Wyciskanie na maszynie 40kg/18, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8 + 30kg/8 3.Unoszenie na boki(maszyna) 25kg/12, 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 35kg/10 + 20kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 35kg/10, 35kg/8, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 + 15kg/8 [...]

Witam Wtorek(27.08)Klatka 1.Sztanga, skos ujemny 80kg/8 x 5 2.Hantle, skos dodatni 32kg/10, 32kg/10, 32kg/10, 32kg/9, 30kg/8 3.Sztanga, skos dodatni, suwnica, regresy 60kg/10, 60kg/10, 60kg/8, 60kg/8, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 4.Brama, linki z gory 30kg/8, 25kg/10 x 4 Brzuch - 3 cwiczenia Spinning - 30 minut Miska [...]

Witam Wtorek(17.09)Klatka 1.Hantle, skos dodatni 34kg/11, 34kg/11, 36kg/10, 36kg/10, 36kg/9 2.Sztanga, lawka plaska 75kg/8 x 5 3.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10 x 5 4.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 50kg/15 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia Spinning - 50 min Miska 2399kcal(266b/182t/153w)

Witam Sroda(09.10)Plecy 1.Podciaganie neutralne cc/12, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6 2.Przyciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 80kg/10 + 60kg/10 + 30kg/7 3.Wioslowanie w opadzie podchwytem 80kg/15, 85kg/15, 90kg/10, 95kg/10, 100kg/6 4.MC 80kg/10, 85kg/10, 90kg/10, 95kg/10 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, podchwyt [...]

Witam Czwartek(17.10)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/10, cc/8, cc/6 2.Wioslo sztanga w poczyleniu, podchwyt 90kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 5 4.MC 100kg/8 x 2 - brak paskow, sztanga leciala, tylko dwie serie 5.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, podchwyt 75kg/10 x 3 6.Motyle na maszynie 80kg/12 x 5 Brzuch [...]

Witam Wtorek(22.10)Klatka + biceps lekko 1.Hantle, skos dodatni 40kg/10, 40kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/6 + 20kg/8 2.Sztanga, skos dodatni, suwnica 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8, 75kg/8 + 50kg/8 3.Hantle, lawka plaska 30kg/8 x 4 4.Butterfly 60kg/8 x 4 1.Modlitewnik, maszyna 30kg/15, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 2.Hantle, mlotki 18kg/10, 20kg/8, 22kg/8, [...]

Witam Poniedzialek(04.11)Klatka + biceps lekko 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 85kg/9, 85kg/9, 85kg/9, 85kg/8, 85kg/8 + 50kg/10 2.Hantle, skos dodatni 38kg/7, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/6 3.Hantle, lawka plaska 28kg/10 x 4 4.Buitterfly 60kg/10 x 4 1.Mdlitewnik, maszyna 40kg/12, 45kg/9, 45kg/9, 50kg/8 + 25kg/10 2.Linki, uchwyt mlotkowy 40kg/15, 45kg/13, [...]

Witam Piatek(15.11)Plecy 1.Maszyna na motyle 105kg/10 x 4 2.Maszyna, przyciaganie do siebie na siedzaco 65kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6 + 60kg/6 4.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 14kg/12 x 5 5.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 6.Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 55kg/10 x 4 [...]

Witam Czwartek(21.11)Plecy 1.Wioslo w opadzie, podchwytem 50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 2.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 16kg/12, 18kg/12, 20kg/12, 22kg/12 3.Sciaganie wyciagu gornego, uchwyt neutralny 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 4 5.Przyciaganie linek [...]

[...] osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod trening- diety, farmakologii, odpoczynku itp itd. Chcesz trening dający siłę typowy pod sporty walki. Musisz wybrać ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. Moim ulubionym jest ten. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

[...] osiągalne poprzez dopasowanie dosłownie WSZYSTKIEGO pod trening- diety, farmakologii, odpoczynku itp itd. Chcesz trening dający siłę typowy pod sporty walki. Musisz wybrać ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. Moim ulubionym jest ten. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

Wiek : 19 Waga : 57 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) :83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 73,5 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece, piersi Uprawiany sport lub [...]

Poniedzialek klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 12/10/10/8 biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga do mlotkow 12/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/8 Wtorek wolne Sroda barki + kaptury + [...]

@koorasy, mógłbyś to bardziej rozpisać. Dokładnie jakie ćwiczenia, ile serii. A to jest mój poprawiony plan, rozłożony na dwa: Plan A Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki [...]

[...] problem z ćwiczeniem: uginanie nóg leżąc oraz wspięcia na palce siedząc. Czym je zastąpić, bo nie widziałam u siebie na siłowni takich maszyn...:-? I dołożyć do planu jakieś ćwiczenia na brzuch? Głównie na nim mi zależy. Na zdjęciach z imprezy moja opona znajduje się na pierwszym planie...ehhh... [...]